PARKEXERCISE 一般社団法人日本パークエクササイズ協会〒730-0851広島市中区榎町3-30グレイス榎町1F株式会社オール・オン・スポーツ内TEL082-961-3570FAX082-961-3571 ブログ 厚生労働省

パークエクササイズのご紹介

パークエクスサイズとは

 パークエクササイズとは、厚生労働省が推進する生活習慣病予防運動の普及に向け、公園を活用した生活習慣病の予防運動で、健康づくりを通じて環境活動や、学習活動が楽しめる心と体のエクササイズです。
 エクササイズには、休憩から散歩、ジョギング、階段のぼり、スポーツ等のほか、花植え、清掃、草取り、水やり等の環境保全活動も含みます。
 さらに、心の健康づくりとして、健康教室やスポーツ教室等の各種教育活動など、公園緑地施設で展開できる様々なプログラムの活用を図ります。

パークエクササイズ用語の定義

  • 「身体活動」とは、安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動きのこと。

  • 「運動」とは、身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するもの。

  • 「生活活動」とは、身体活動のうち、運動以外のものをいい、職業活動上のものも含む。

  • 「メッツ」とは、身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位。座って安静にしている状態=1METs、普通歩行=3METsに相当する。

図:身体活動と活動の強さ
エクササイズ(Ex)=メッツ(Mets)×実施時間(時)

「エクササイズ(Ex)」とは、身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(MET)に身体活動の実施時間(時)をかけたものです。

例:6メッツ(METs)の身体活動(軽いジョギング)を30分行った場合

健康づくりのための身体活動量

 健康づくりのための身体活動量として、週に23エクササイズ(Ex)以上の活発な身体活動(運動・生活活動)を行い、そのうち4エクササイズ(Ex)以上の活発な運動を行うことを目標としています。
  これは、身体活動・運動と生活習慣病との関係を示す内外の文献から生活習慣病予防のために必要な身体活動量、運動量の平均を求めて設定したものです。
 なお、この目標に含まれる活発な身体活動とは、3メッツ(METs)以上の身体活動です。したがって、座って安静にしている状態は1メッツ(METs)ですが、このような3メッツ(MET)未満の弱い身体活動は目標に含みません。

1エクササイズ(Ex)に相当する活発な身体活動表

運動 メッツ(強さ) 生活活動
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